Lanches práticos para levar na bolsa e não depender da máquina de salgadinho

A fome da tarde chega sempre na hora errada: no meio de uma reunião, no trânsito, entre a aula e o treino. Sem nada na bolsa, a saída costuma ser a lanchonete da esquina ou a máquina do corredor. Com um pouco de planejamento, dá para ter sempre algo gostoso e prático por perto. Aqui vão as ideias que mais funcionam para a nossa equipe e para os clientes.

O que torna um lanche prático

• Não precisa de geladeira ou aguenta algumas horas fora dela.
• Não esfarela nem vaza dentro da bolsa.
• Dá para comer com uma mão só, se for preciso.
• Sustenta até a próxima refeição. Combinar proteína, fibra e alguma gordura boa costuma ajudar nisso.

Ideias que cabem na bolsa

• Snack crocante. O grão-de-bico tostado é uma alternativa ao salgadinho: crocante, saboroso e fácil de levar num potinho.
• Barrinhas. Uma barrinha de cereal com proteína ocupa pouco espaço e salva o dia quando a fome aperta sem aviso. Deixe algumas na gaveta do trabalho e no carro.
• Frutas resistentes. Banana, maçã, pera e tangerina viajam bem e não precisam de preparo.
• Castanhas e frutas secas. Uma pequena porção num saquinho fechado.
• Sanduíche natural. Pão integral com pasta de amendoim e rodelas de banana aguenta bem algumas horas fora da geladeira.
• Ovo cozido. Descascado em casa e levado num pote, é prático e rende.

Pasta de amendoim, a coringa

A pasta de amendoim integral combina com pão, torrada, fruta, tapioca e até com aveia. Separe pequenas porções em potinhos com tampa para levar. Ela é calórica, então vale ter atenção à quantidade, algo que um nutricionista pode ajudar a ajustar ao seu objetivo.

Como montar a rotina de lanches

• Reserve um momento da semana. No domingo, porcione castanhas, lave as frutas e separe as barrinhas dos próximos dias.
• Tenha potes do tamanho certo. Potinhos pequenos com tampa evitam exagero e bagunça.
• Monte um estoque de emergência. Uma caixinha na gaveta do trabalho com itens que não estragam.
• Varie. Comer a mesma coisa todo dia cansa, e aí a gente abandona o plano.

E o lanche do pré e do pós-treino?

Quem treina logo depois do trabalho costuma se beneficiar de um lanche um pouco antes, para não chegar à academia sem energia. Depois do treino, muita gente gosta de um lanche com proteína. O que comer, quanto e em que horário depende do tipo de treino, do seu objetivo e da sua rotina. Um nutricionista consegue montar esse plano com você.

Leia o rótulo

Nem todo produto vendido como saudável é tão equilibrado quanto parece. Olhe a lista de ingredientes, que vem em ordem de quantidade, e confira a porção de referência da tabela nutricional. Assim você compara produtos de forma justa.

Não esqueça da água

Muitas vezes a fome da tarde vem junto com pouca água ao longo do dia. Ter uma garrafa sempre por perto ajuda a lembrar de beber.

Com alguns minutos de organização na semana, o lanche deixa de ser improviso. E a sua rotina agradece.